风声雨声烧柴声，声声入耳又助眠
近日，黑龙江省武昌市一位72岁的农村老奶奶在淘宝直播平台上向网友直播柴火。很多人表示“好舒服的声音”、“很解压”，脑子里不仅有画面，还有温暖的味道……
（来源：新晚报）
有人说对燃烧木头的声音的热爱可能是刻在基因里，因为它能提醒人们熟食、温暖和安全。
其实，燃烧木材的声音不仅有助于睡眠，而且雨声、虫声、海浪声……这些声音会使人昏昏欲睡，统称为“白噪音”。
“太久了watch”版本：
1.白噪声是在频域中均匀分布的随机噪声span>
2.White噪音有听觉掩蔽作用，可以屏蔽环境中的其他噪音
3.绝对安静的环境对睡眠没有好处，但会造成人们感到害怕并增加焦虑
4.提高睡眠质量的关键是睡前不要玩手机
什么是白噪声？
我们通常理解的噪音是刺耳的、嘈杂的、烦人的、影响健康的。但有一种噪音，不仅不会污染环境，而且更“令人愉悦”，可以安抚人的情绪，甚至可以辅助治疗疾病。这是白噪声。
（白噪声功率谱/来源：维基百科）
div>白噪声是具有恒定功率谱密度的随机信号或随机过程，即该信号在各频段的功率相同。换句话说，它是一种随机噪声，其功率谱密度在整个频域中均匀分布，并且所有频率具有相同的能量密度。
因为白光是各种频率（颜色）单色光的混合，所以这个信号的平坦功率谱特性被称为“白”，因此这个信号是称为白噪声。相比之下，其他不具有此特性的噪声信号称为有色噪声。
理想的白噪声带宽是无限的，所以它的能量是无限的，这在现实生活中是不可能的。但自然界的雨声、海浪拍打岩石的声音、风吹树叶的声音、木头燃烧的声音，都接近于白噪音。
为什么白噪声有助于睡眠？
人的听觉其实很灵敏。即使是空气中轻微的能量波动也会提醒我们的身体。那么，为什么我们对白噪声如此宽容甚至解除了呢？
这主要是因为白噪声具有听觉掩蔽作用，可以提高觉醒阈值，巩固睡眠。听觉掩蔽是指通过另一种声音（声音掩蔽）降低对声音的感知的现象。
（这就是你想要的睡眠环境吗？/途元网，入侵）< /p>
白噪声是一种连续的单调声音，以共振的形式抑制来自外界环境的干扰声，具有舒缓作用。
我们的听觉系统就像一个随时待命的警报系统。如果我们在睡觉时发出噪音，外部环境的突然变化会引起我们的注意并醒来。白噪声会产生屏蔽作用，让我们的听觉“忽略”外界突然或嘈杂的声音环境，更有利于我们稳定的睡眠。
除了自然界中的这些白噪声，家里洗衣机、电风扇、空调的声音其实都是白噪声。这就是为什么您会听到风扇旋转和洗衣机运行的声音。有时，我们会感觉到困倦的原因。
另外，绝对安静的环境并不是最好的睡眠环境。研究表明，安静的环境会让人感到不安、心律不齐、食欲不振，特别是对精神系统，造成莫名的恐惧感。长时间处于安静的环境中，会出现情绪烦躁、意识模糊等症状。在严重的情况下，身心健康受到损害。
如何提高睡眠质量？
虽然实验表明白噪声在辅助治疗精神分裂、抑郁、耳鸣、失眠等方面有很好的效果，但并不是每个人都适合白噪声来改善睡眠质量。
对于习惯在安静环境中入睡的人来说，白噪声会成为一种睡眠障碍，使人难以入睡，增加夜醒次数。
所以在声音环境方面，选择适合自己的。如果你想尝试白噪声，很多软件或者纯音乐都可以模拟自然界中风雨的声音。海浪的声音。
另外，想要睡个好觉，还必须注意营造一个黑暗的睡眠环境（如果怕黑，可以开启昏暗的夜灯），让褪黑激素很好地“工作”。
枕头、被子等被褥要尽量舒适，室内温度不要太高，感觉舒服凉爽即可。睡前4-6小时少喝茶（包括奶茶）和咖啡，避免摄入过多的咖啡因导致难以入睡。
当然最重要的是不要玩手机。不要玩手机。不要玩手机。放下电子产品，就能轻松睡个好觉。
编辑：余春博士
参考文献：